Ăn đ�?chất, ng�?đ�?giấc

Hiện là thời điểm nước rút chuẩn b�?các k�?thi quan trọng vào lớp 10, tốt nghiệp THPT, chính vì vậy một ch�?đ�?dinh dưỡng, sinh hoạt phù hợp s�?giúp sĩ t�?đ�?sức khỏe đ�?“học đâu, nh�?đó”.

TS.BS. Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa khám tư vấn dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hưng cho rằng, quá trình ôn thi căng thẳng, não b�?hoạt động nhiều, đ�?việc ôn thi đạt hiệu qu�?thì cần b�?sung các chất dinh dưỡng nhiều hơn bình thường, nên có ch�?đ�?ăn thích hợp mỗi ngày, tránh ăn quá nhiều đạm. Trong bữa ăn phải luôn đảm bảo đ�?4 nhóm chất là đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

“Cha m�?nên cho sĩ t�?nên ăn nhiều ngũ cốc vào buổi tối đ�?giúp tinh thần thoải mái, ng�?ngon giấc hơn. B�?sung thêm các axit béo omega 3, omega 6 có trong các loại cá béo, trong các hạt nhiều dầu như hạt bí đ�? hướng dương, mè và dầu thực vật. Các loại thực phẩm giàu chất sắt có nhiều trong gan, thịt, trứng, cá, rau xanh s�?giúp sĩ t�?không b�?thiếu máu dẫn đến mệt mỏi, d�?buồn ng�?trong gi�?học. Chất sắt t�?nguồn thức ăn động vật s�?hấp thu tốt hơn thực vật. Cùng với đó, nên b�?sung vitamin C t�?trái cây như bưởi, cam�?đ�?giúp hấp thu tốt chất sắt�? BS. Hưng cho biết.

Cùng quan điểm, BS. Lê Văn Nhân, Giảng viên Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch, cho biết với những người lao động trí óc, đặc biệt là các em học sinh trong giai đoạn thi c�?cần rất nhiều năng lượng đ�?đảm bảo s�?hoạt động và làm việc của t�?bào thần kinh. Các loại vitamin đặc biệt là vitamin nhóm B và khoáng chất như mangan, magie rất cần thiết cho não b�?trong quá trình truyền đạt thông tin, trao đổi thông tin, sắp xếp d�?liệu trong t�?bào thần kinh.

Khi làm việc quá mức, sức đ�?kháng s�?giảm vì vậy việc tăng cường sức đ�?kháng rất quan trọng. Cần bồi b�?sức khỏe, giảm căng thẳng đ�?chống lại stress, mệt mỏi, tăng cường sức đ�?kháng, tăng cường kháng th�?trong cơ th�?giúp chống lại bệnh tật. Quá trình này đòi hỏi cung cấp rất nhiều khoáng chất, vitamin.

Tránh xa trà, cà phê, tăng lực

Đ�?có nhiều thời gian ôn thi, nhiều sĩ t�?uống trà, cà phê, nước tăng lực với mong muốn giúp cơ th�?tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, theo lý giải của BS. Hưng, việc s�?dụng chất kích thích ch�?mang lại hiệu qu�?tạm thời, không có lợi cho trí nh�? Chưa k�? các chất này còn làm tim đập nhanh, đi tiểu nhiều, mất ng�? nhức đầu, có hại cho não và hạn ch�?quá trình hấp th�?canxi vào cơ th�?

Trong giai đoạn nước rút cho k�?thi quan trọng sắp tới, cũng không ít sĩ t�?lo lắng “cày ngày, cày đêm�?đ�?học bài mà không biết rằng việc thức đêm triền miên, ng�?không đ�?giấc s�?dẫn đến tình trạng não luôn b�?kích thích làm việc liên tục. Hơn nữa còn có th�?khiến cơ th�?suy nhược, mệt mỏi, kh�?năng tiếp thu bài v�?s�?giảm dần, d�?b�?“đuối sức�?trước các k�?thi.

Đ�?bảo đảm sức khỏe và tiếp thu tốt bài v�? cần ng�?đ�?ít nhất t�?6 – 7h/ngày; nên duy trì thói quen ng�?trưa, ít nhất là 30 phút; không nên thức quá khuya và buổi sáng có th�?dậy t�?5 gi�?đ�?học bài.

Bên cạnh đó, các sĩ t�?cần dành một khoảng thời gian nhất định đ�?tập th�?dục, th�?thao nhằm cân bằng giữa hoạt động trí óc và hoạt động th�?lực.

Cẩn trọng khi t�?ý dùng thuốc “b�?não, tăng cường trí nh�?#8221;

BS. Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp, Trung tâm Nhiệt đới Việt �?Nga, cho biết, đến mùa thi, ông nhận được nhiều câu hỏi của ph�?huynh v�?việc có nên cho con dùng thuốc tăng tuần hoàn não “giúp b�?não, tăng cường trí nh�?#8221;. Theo BS. Hoàng, việc dùng tăng tuần hoàn não không tuy không có hại gì nhiều, nhưng làm gia tăng ức ép, gây quá tải lên gan, thận v�?lâu dài không tốt.

Thuốc tăng tuần hoàn não còn khá an toàn, nhưng còn có một s�?thuốc làm tăng lượng dopamin trong não, giúp tăng hoạt động não rất nhanh nhưng vô cùng nguy hiểm, vì sau dùng, cơ th�?rơi vào trạng thái kiệt qu�?trầm cảm, l�?thuộc vào thuốc.

Vì vậy, thay vì chú trọng vào việc tìm và mua các loại “thần dược b�?não�?cho con em mình, các bậc ph�?huynh nên xây dựng cho các sĩ t�?một k�?hoạch học tập dài hạn, phân b�?thời gian học tập, vận động và thư giãn hợp lý, tránh học kiểu nhồi nhét s�?không hiệu qu�?

Trường hợp muốn s�?dụng các sản phẩm thực phẩm b�?sung, thực phẩm chức năng hay các loại thảo dược, thì phải tham khảo ý kiến bác sĩ đ�?đảm bảo an toàn, tránh h�?lụy sức khỏe sau này.

Theo Báo giao thông

The post Mùa thi, sĩ t�?cần làm gì đ�?“học đâu, nh�?đó�? appeared first on Cao Đẳng FPT M?ng c�� c??c b��ng ?�� xét tuyển.