Bước vào mùa thi, thời tiết nắng nóng cộng với áp lực bài vở sẽ khiến cho các sĩ tử kiệt sức, căng thẳng. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp các bạn vượt qua mùa thi dễ dàng hơn!
- Học làm sao cho đúng?
Càng gần đến ngày thi, các sĩ tử càng cố gắng học càng nhiều càng tốt và học liên tục 5 – 6 tiếng với hy vọng sẽ học được nhiều hơn. Tuy nhiên, việc học liên tục với thời gian dài sẽ khiến não bộ rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, uể oải, học không đạt hiệu quả.
Ngồi bàn học từ 45 phút đến 1 tiếng sau đó giải lao 10 phút để cơ thể vận động, nghỉ ngơi sẽ giúp não bộ chúng ta được thư giãn, tập trung và ghi nhớ lâu hơn.
Bên cạnh đó, nên highlight các vấn đề chính để học sẽ hiệu quả hơn là nhồi nhét tất cả. Học những môn bạn cảm thấy dễ và yêu thích đầu tiên cũng tạo động lực và hưng phấn hơn khi bắt đầu ngồi vào bàn học.
- Không nên học quá khuya
Cố gắng nhồi nhét kiến thức vào ban đêm thường không đem lại kết quả như mong đợi. Thay vào đó, các sĩ tử nên học vào kiến thức mới vào buổi sáng khi cơ thể còn tỉnh táo và buổi tối chỉ nên học đến 10 giờ để đảm bảo cho giấc ngủ và não bộ sẽ được “sạc pin”.
Mách bạn 4 thời điểm ôn thi phù hợp nhất dựa trên đồng hồ sinh học của chúng ta.
4h30 – 6h: Học lý thuyết
Theo nghiên cứu, đây là khung giờ lý tưởng nhất để bắt đầu học thuộc lòng, bởi giờ này không khí trong lành, yên tĩnh, đầu óc sáng suốt do đó não bộ dễ tiếp nhận thông tin hơn.
7h15 – 10h: Khung giờ cho các môn xã hội, văn học, ngôn ngữ
Đây là khoảng thời gian rất tốt để học các môn liên quan đến xã hội, ngôn ngữ, văn học. Các môn này đòi hỏi việc ghi nhớ các kiến thức liên quan đến sáng tạo và ít đòi hỏi tư duy logic.
14h – 16h30: Khung giờ vàng cho các môn tự nhiên
Buổi chiều là khoảng thời gian vô cùng thích hợp để học các môn tự nhiên, đòi hỏi tư duy logic và phải tính toán nhiều. Trong thời gian học, các bạn có thể nghe những bản nhạc không lời để bớt căng thẳng và tăng khả năng tập trung của mình.
19h45 – 22h30: Dành cho các môn tính toán, logic
Vào khoảng thời gian cuối ngày này, não bộ sẽ không còn được sung sức dành cho các môn học thuộc lòng nữa, nên tránh học các kiến thức quá khó vì sẽ khiến chúng ta nhanh chán, mệt mỏi. Nên tận dụng khung giờ này để học các môn tính toán, có thể áp dụng công thức và không đòi hỏi sự tư duy quá cao.
- Thực hành liên tục
Thay vì chỉ ngồi một chỗ và học thuộc thì việc thực hành những gì đã học giúp ghi nhớ lâu hơn và đạt kết quả tốt hơn. Làm các dạng đề là một trong những cách giúp bạn thực hành những gì đã học và thành thạo các dạng đề. Khi vào phòng thi, các bạn sẽ nhận ra các dạng trong đề thi dễ dàng và tăng tốc độ làm bài.
- Bổ sung nước
Tập trung học mà quên đi bổ sung nước cho cơ thể là lỗi phổ biến ở các sĩ tử. Cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng trì trệ, uể oải, thiếu tập trung. Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Vì vậy, mỗi ngày cần uống 2 lít nước.
Ngoài ra, thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm… cũng là một cách tăng lượng nước cho cơ thể.
Bên cạnh đó, bổ sung thêm nước điện giải, các loại nước ép,… nếu như bạn muốn tăng thêm vị đậm đà cho thức uống.
- Có nên kiêng kỵ mùa thi?
Kiêng kỵ một số loại thức ăn một phần nào đó sẽ mang lại cảm giác an toàn hơn cho các sĩ tử. Bên cạnh đó, các sĩ tử nên xây dựng cho mình một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo sức đề kháng cho cơ thể trong mùa thi đầy căng thẳng này.
Các loại thực phẩm giàu protein như trứng, cá, sữa, thực phẩm bổ sung Omega 3,6,9 giúp tăng khả năng ghi nhớ và tập trung.
Nên ưu tiên các loại quả có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt. Ít nhất cũng ăn một quả chuối, một quả táo hoặc một cốc nước cam, quýt mỗi ngày để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày để cung cấp thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch.
- Chuẩn bị dụng cụ trước khi đi thi
Trước khi đến ngày thi từ 1 đến 2 ngày thì các sĩ tử nên chuẩn bị đầy đủ dụng cụ khi đi thi. Nên nhờ người thân nhìn qua một lượt để kiểm tra xem còn bỏ sót gì không, tránh trường hợp quên máy tính, bút, thước,.. khi vào phòng thi.
- Nghỉ ngơi trước khi đi thi
Ngay trước ngày thi, chúng ta nên dành ra 1 đến 2 ngày để nghỉ ngơi, cho cơ thể được thả lỏng, cơ thể được nạp lại năng lượng. Việc giữ cho tinh thần cân bằng, ổn định rất quan trọng trong những ngày cận kề kì thi.
Đừng quên xây dựng cho mình một thời gian biểu sinh hoạt điều độ cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý để sẵn sàng cho các môn có thời gian thi dài từ 90 – 120 phút nhé!
Hy vọng với 7 tips này thì các sĩ tử sẽ có thể chuẩn bị tinh thần thật tốt để vượt qua kì thi tốt nghiệp trung học phổ thông với kết quả ấn tượng!
