Bên cạnh chế độ sinh hoạt thì chế độ dinh dưỡng cũng tác động đến khả năng tập trung và ghi nhớ của các sĩ tử, đặc biệt trong thời gian cao điểm của mùa ôn thi.
Với một chế độ dinh dưỡng cân đối, hợp lý sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng, đồng thời kết hợp với sinh hoạt khoa học sẽ đảm bảo có một sức khỏe tốt hơn, não bộ tỉnh táo, nhận thức và tư duy nhanh. Những gợi ý sau đây sẽ giúp các bạn bổ sung dinh dưỡng một cách hợp lý và khoa học.
Ăn sáng đầy đủ
Sau một giấc ngủ dài vào buổi tối hôm trước, cơ thể bạn cần nạp lại năng lượng vào sáng hôm sau. Bữa ăn sáng rất quan trọng và mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe như nâng cao hiệu suất làm việc của não, cải thiện tinh thần, hỗ trợ điều hòa cho hệ tim mạch,…
Buổi sáng, các sĩ tử nên chọn những loại thực phẩm giàu protein, canxi, chất xơ từ trứng, sữa, trái cây, rau xanh… Ngoài ra, một bát ngũ cốc trộn sữa hoặc trộn trái cây cũng là gợi ý không tồi cho bữa sáng lành mạnh.
Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
Sĩ tử cần bổ sung dinh dưỡng cân đối từ 4 loại nhóm chất:
– Nhóm tinh bột: một ngày có thể ăn hai bữa cơm là vừa đủ lượng năng lượng một ngày của một người
– Nhóm chất béo: Các chất béo không no omega3 và omega6 rất tốt cho trí não có nhiều trong cá ba sa, cá thu, cá trích, các loại hạt bí đỏ, hướng dương…
– Nhóm đạm: Đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt. Mỗi ngày cần 200-250 gram thịt cá, đậu phụ và các loại hạt.
– Nhóm chất vitamin, chất khoáng, chất xơ và chất chống oxi hóa: Nhóm này có trong các loại rau, củ, quả. Nên ăn khoảng 400-500 gram một ngày.
Hạn chế ăn đồ dầu mỡ vào buổi tối
Những món ăn nhanh có thể giúp các sĩ tử nạp năng lượng ngay tức thì nhưng nó lại dẫn đến những cơn đầy bụng, khó tiêu vào ban đêm. Vì vậy, để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như nhan sắc của mình thì các sĩ tử nên tránh ăn những món dầu mỡ vào buổi tối mà nên tìm tới những món thanh đạm, nhiều chất xơ.
Hạn chế uống cà phê vào ban đêm
Nhiều người trong chúng ta có xu hướng thích uống cà phê vào ban đêm để tỉnh táo ôn bài. Tuy nhiên tiêu thụ nhiều chất caffeine chính là lý do gây nên những hệ lụy xấu với hệ thần kinh, gây bất ổn về tâm lý, mất ngủ, tăng huyết áp, khiến cho nhịp tim thất thường hoặc gặp phải những rắc rối về dạ dày.
Nếu thường xuyên thức khuya học bài thì các sĩ tử hãy đặt sẵn trên bàn một chai nước và trong khoảng thời gian ôn luyện thì uống đều đặn nhé! Nhờ đó, tình trạng mụn, quầng thâm hay lão hóa da sớm sẽ xuất hiện muộn hơn.
Trên đây là tổng hợp chế độ dinh dưỡng giúp các sĩ tử sẽ có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, sẵn sàng vượt qua kỳ thi trung học phổ thông quốc gia 2020 một cách tốt nhất!
