Khi mải nghĩ về tương lai, lo lắng về quá khứ vô tình khiến tâm trí luôn rơi vào trạng thái “overthinking”. Chính vì thế, thiền là cách hữu hiệu giúp thiết lập những khoảng dừng để giảm bớt căng thẳng, kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

Thông qua một số cách thực hành thiền, cụ thể là việc quan sát hơi thở trong ngày sẽ giúp tâm trí quay trở về với sự tĩnh tại bên trong, kết nối với suy nghĩ, cảm xúc và cơ thể chính mình.

• Khi vừa ngủ dậy

Đầu tiên, hãy ngồi dậy ngay thay vì tiếp tục nằm trên giường và băn khoăn với câu hỏi liệu mình có nên ngủ tiếp không. Sau đó, chúng ta nên dành hai phút trên giường đặt tay lên bụng và chú ý quan sát hơi thở, quan sát sự phồng lên xẹp xuống của thành bụng. Khi những suy nghĩ về một ngày hiện lên trong đầu, hãy để chúng qua đi và trở về với hơi thở của mình.

• Tại trường học

Trước khi bắt đầu vào ca học mới, dành 10 phút ngồi thư giãn tại chỗ ngồi quen thuộc của bạn. Nhắm mắt, ngồi thẳng lưng và thư giãn, tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Đơn giản nhất là hãy quan sát hơi thở đi vào – đi ra qua cánh mũi, cùng với đó là quan sát sự rung động của cánh mũi và cảm nhận hơi thở để nhận biết hơi thở ấm hay mát.

Bất cứ lúc nào bạn thấy đầu óc bạn bị phân tâm, chỉ cần đưa sự tập trung trở lại với hơi thở. Và quan trọng nhất, hãy cho phép bản thân tận hưởng trọn vẹn 10 phút này.

• Trong ngày

Bất cứ lúc nào bạn thấy đầu óc mình phân tâm, hoặc có dấu hiệu mệt mỏi, hãy dừng hoạt động hiện tại của bạn và thực hiện 2 phút thiền. Bạn có thể nhắm mắt lại cho đôi mắt được nghỉ ngơi, hít thở. Đặt tay lên bụng và quan sát sự phồng xẹp của bụng hoặc quan sát sự nâng lên hạ xuống của bàn tay đang đặt trên bụng. Quan trọng hơn cả, hãy cho phép bản thân được tận hưởng trọn vẹn 2 phút này.

• Trên đường về nhà

Kết thúc một ngày làm việc hoặc một ngày học tập và bắt đầu trên đường về nhà, bạn hãy áp dụng thiền. Trong ít nhất 10 phút trên đường, khi có bất kỳ suy nghĩ nào nảy sinh, chú ý đến hơi thở của bạn, trút bỏ những căng thẳng trong ngày để có thể trở về nhà và có mặt trọn vẹn bên gia đình.

Thiền tập là một trong cách vô cùng hiệu quả giúp bạn cân bằng được cảm xúc, để không còn bị mắc kẹt trong lối suy nghĩ quen thuộc. Chúc các bạn sẽ thành công áp dụng phương thức này trong cuộc sống!

Giảng viên Đỗ Mai Phương

Bộ môn Cơ bản

Trường Cao đẳng FPT Mạng cá cược bóng đá cơ sở Hà Nội